Второй соматотип: астеник
Сегодняшний день 🤓мы с Вами посвятим АСТЕНИКУ или эктоморфу❗️
Друзья, ☝️это синонимы, просто в разных классификациях их называют по-разному!🤗
✅АСТЕНИК характеризуется преобладанием продольных размеров над поперечными: конечности длинные; кость тонкая; шея длинная, тонкая; мышцы и жировая ткань развиты сравнительно слабо.
✅АСТЕНИК имеет длинные лёгкие; малое сердце; пониженное артериальное давление; высокий обмен веществ; повышенные функции гипофиза, щитовидной и половых желез; пониженная функция надпочечников; склонность к опущению органов; низки расположенная диафрагма; острый эпигастральный угол и плоскую грудную клетку.
✅Склонность к заболеваниям: язвенная болезнь; тяжёлая степень туберкулеза лёгких; гипотония; патологическая аменорея; неврозы.
⛔️Важно понимать, что увеличение массы тела за счёт 📈увеличения именно мышечной массы, не является безопасным для организма человека, поскольку сердце работает более интенсивно ⚠️...до 300%‼️
👨🏻⚕️Врачебный контроль необходим регулярно☝️ со стороны:
1️⃣Невролога и вертебролога (костная система и суставов, нервная система).
2️⃣Гастроэнтеролога (деятельность ЖКТ) 🆘ЭКТОМОРФ очень медленно 😉набирает жировую и мышечную ткани при из-за ускоренного ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ❗️
✅Худеет Астеник или Эктоморф, тоже быстро, параллельно теряя и мышечную массу😪 Поэтому очень часто именно астеники склонны к лёгкой дряблости кожи😧 Поэтому делаем упор на массажи и обертывания😉 🍒ПИТАНИЕ и СПОРТ:
1️⃣АСТЕНИКУ важен приём пищи перед сном (за 3-4 часа до сна) с небольшим присутствием сложных углеводов!
2️⃣Для сохранения и увеличения 💪мышечной массы крайне важен приём углеводов (50 грамм и >) в виде соков/углев.напитков/гейнеров в первые 20 минут после физических нагрузок, чтоб восстановить содержание гликогена в мышцах👌
3️⃣АСТЕНИКУ требуется частое питание, до 5-6 приёмов в день🤔, практически каждые 2-2,5 часа!
4️⃣Тренировки не должны быть короткими (более 1 часа), 3-5 раз в неделю. При тренировках на выносливость АСТЕНИК способен набрать желаемую мышечную массу (все упражнения выполняются в подходах до жжения✌️). Аэробные нагрузки🏃♀️🏊♀️🚴 минимизировать📉
А вот базовых упражнений - МАКСимум💪
5️⃣ЭКТОМОРФУ критично восстановление🌜, поэтому сон не менее 8 часов⏰ ⚠️⚠️⚠️АСТЕНИКУ крайне важно сохранять, поддерживать и развивать выносливость мышечной массы! Ведь мышцы держат и позвоночный столб, и обеспечивают нормальный метаболизм! И не злоупотребляйте сладостями и жирной пищей, чтоб Ваша стройная фигура имела хорошее качество (не было рыхлости и дряблости👌) И тогда Вы, мои дорогие ЭКТОМОРФИКИ😍, будете стройными, крепкими и ЗДОРОВЫМИ🤗
