Первый соматотип: гиперстеник
Запястья измерены, рёбра всему семейству ощупаны😜, пригодились все инструменты с уроков геометрии✏️📐... Поехали дальше!👉 Поскольку мы часто с Вами говорим о похудении☺️, то совершенно справедливо начать с тех, кто зовётся ГИПЕРСТЕНИКОМ или эндоморфом❗️
✅ЭНДОМОРФ имеет более массивное тело; округлые очертания и развитую грудь; для него характерно наличие живота, жира на плечах и бёдрах; при этом руки и ноги вялые.
✅Гиперстеник имеет высокое стояние диафрагмы, горизонтальное расположение сердца, короткие и широкие лёгкие, петли тонкой кишки расположены преимущественно горизонтально (отсюда склонность к запорам), повышенное артериальное давление и высокое содержание в крови гемоглобина и эритроцитов!
✅Кости более тяжёлые и толстые; грудная клетка, плечи и бёдра широкие, а ноги короткие.
✅Склонность к заболеваниям: сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет 2 типа; ожирение, желчнокаменная болезнь!
❗️❗️❗️Необходимо делать регулярно:
1️⃣ УЗИ миокарда;
2️⃣ Анализ на уровень сахара;
3️⃣ Липидограмму (важно контролировать не только общий холестерин, но и ЛПНП) 🆘ЭНДОМОРФ очень быстро 📈набирает жировую ткань при дисбалансе питания и гиподинамии💡
✅Если стоит задача набрать мышечную массу💪, то ему это сделать намного легче, чем астенику🤷♂️ 🍒.
ПИТАНИЕ:
1️⃣Включать белки (птица, нежирное красное мясо, яйца, рыба) рекомендуется в каждый приём пищи!
2️⃣Минимизировать насыщенные жиры (слив.масло и спреды, соусы, жирное мясо), отдавая предпочтение ненасыщенным!
3️⃣От простых углеводов ГИПЕРСТЕНИК растёт, ⚠️как на дрожжах! 🚫Потому сахаров и выпечки в доме вообще не должно быть❗️ 4️⃣Кушать много овощей, чтоб стимулировать работу ЖКТ!
5️⃣Тренировки делать часто, 7-10 раз в неделю, чтоб поддерживать обмен веществ на высоком уровне. Важны аэробные нагрузки🏃♀️🏊♀️🚴 ⚠️⚠️⚠️ГИПЕРСТЕНИК не может похудеть раз и навсегда☝️
Он должен постоянно ❗️контролировать массу тела и биться за каждый килограмм🤜
И тогда Вы, мои дорогие ЭНДОМОРФИКИ😍, будете стройными и ЗДОРОВЫМИ🤗
