Какие овощи и фрукты можно есть при похудении?
Я уверена, что многие считают, что можно спокойно есть все!!! 😜Ведь это ж фрукты….!🙈
Ведь так? Честно… 👻
Давайте разбираться)
Конечно, не существует запрещенных или разрешенных овощей и фруктов!🤗 - Всего должно быть👌 в меру!
Но во время похудения приходится некоторые продукты убрать из рациона или уменьшить порции)
Основной ориентир – это ☝️Гликемический индекс (ГИ) и гликемическая нагрузка (ГН). Чем ниже эти показатели, тем меньше фрукт или овощ влияет на реакцию инсулина 💉в нашем организме. Значит, этот продукт нам 🍏подходит!
Смотрите всегда на ГИ меньше 50 (по Монтиньяку), а вот ГН в идеале: от 0 до 10 ед. (ну.. или до 19) ☝️Причем имейте ввиду: Показатель ГН (гликемической нагрузки) более важен!!! Если Вам нужно худеть📉, то суммарная ГН за день не должна превышать 1️⃣0️⃣0️⃣единиц !!! Я специально 🤗не пишу списки с фруктами или овощами - в интернет полным-полно таблиц с этими показателями! Вы их сохраните себе, распечатаете и будете пользоваться!😘 А мое дело – научить Вас пользоваться ими 👌грамотно!)
